przed i po siłowni

W aktualnym numerze(luty) znajdziecie Dziennik Animala. od teraz, co miesiac bedziemy poświęcać dwie strony w naszym magazynie, aby przedstawić Wam kolejne epizody z dziennika Animala. ODSŁONA 1 Kolejny zimowy tydzień. Kolejny tydzień w raju. Kolejny ciężki, intensywny trening, tak jak zwykle, nic widowiskowego. Zacząłem od wyczerpującego [...]

[...] cwicze rownowage, zeby ustabilizowac kolano. tak wiec moj standardowy trening wyglada nastepujaco: plan silowy 15 min stabilzacji plus ewentualne kardio a oto plany: plan 1: przed cwiczeniami obowizkowo cwiczenia aktywacyjne: rotatory, "YTWA", eliminowanie hiperlordozy. 1a. podciaganie 5x5 * chwyt waski, mlotkowy. na razie robie z guma. kiedys [...]

[...] są to zawody tylko i wyłacznie all Natural kategoria no sterodis. Każdy zawodnik przejdzie mnóstwo testów pod tym kontem. Obecnie mam 20 lat i startuje w kategorii do 100 kg przedział wiekowy do 21 lat. W chwili obecnej jestem w 3 tygodniu redukcji, zawody odbywają się bowiem 28 maja. szlifuje formę po lekkiej masówce mam nadzieję że wszystko [...]

[...] (42x25g); mono universala; mzb olimpu; białko vitafix; zostało mi jeszcze białko Elite Whey Protein oraz Monster Mass. Mam zamiar brać następująco: DT: Crea Shot 25g 30 min przed treningiem, 5g mono+ 130g Mutant Mass bezpośrednio po treningu na wodzie oczywiście; 65g Mutant Massa pomiędzy posiłkami. DNT: Crea Shot 25g 30 min przed śniadaniem, 5g [...]

[...] mozliwym ciezarem na 6 powtorzen wlasnych + 2 z pomoca partnera. Robilem wymuszona regresje ciezaru przy jednoczesnym zachowaniu ilosci powtorzen- patrz klatka. Pon: Klatka-przedramiona-lydki KL: -wyciskanie sztangi na ł.prostej: 6xMAX, np.2 serie 8x120, 2x8x110, 2x8x100 + 1 seria "na koniec", tzn. 8 mega-wolnych powtorzen na jakims smiesznym [...]

Siemacie. Mam prośbe, teraz od września wznawiam treningi po ok. pół roku przerwy. Treningi przed tą przerwą były bez udziału siłowni, ale robiłem wszystko modlitewnik z ziomkiem na stoliku, klate łożkiem żelaznym. Bo wiecie to trening w puszce, tak więc rozumiecie że diety też tam nie miałem ani suplementów. Raz jadłem metke ale poszło mi tylko [...]

[...] pełnowartościowego posiłku zmiksuj sobie odżywkę węglowodanowo - białkową (np. OLIMP GAINER ; OLIMP TOP MASS)  Najlepiej jak przygotujesz wszystkie posiłki jeszcze przed wyjściem z domu. Każdy z nich możesz zapakować w osobny pojemnik przeznaczony do żywności Kalorie  Jeżeli nie zauważasz efektów w przyroście masy mięśniowej [...]

[...] razem=11/17/37=353kcal III posilek: Kasza gryczana 50g=6/2/32 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g=17/1/0 Oliwa z oliwek 20g=0/20/0 razem=24/23/32=424kcal IV posilek(przed treningowy): Ryż brązowy 50g=4/1/34 Mintaj świeży 120g=20/1/0 razem=23/2/34=249kcal V posilek:(30min po treningu): Ryż biały 50g=3/0/38 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] siebie jedynie białko serwatkowe, tutaj jednak pojawia się pewne pytanie z mojej strony... Jak często powinienem brać białko i kiedy powinno mieć to miejsce (rano/wieczorem, przed/po treningu, etc.)? Nawyki żywieniowe: Zaczynając dietę i treningi chcę wdrożyć w swoje życie zdrowe nawyki żywieniowe jak np. jedzenie śniadań. Do tej pory dzienna [...]

[...] prędzej czy później osiągnę. Postanowiłem że właśnie 27.12 zaczynam cykl i w tym roku sylwester będzie bezalkoholowy (dzięki temu zyskam 6 dni) Czyli będę 6 dni do przodu przed tymi którzy robią teraz przerwę i zaczynają trenować od stycznia. Wyników siłowych nie bd podawał, nie sprawdzam ich. Ciężary którymi trenuje nie są imponujące ,lecz [...]

[...] 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Na siłownię chodzę od października 2019 roku. Na początku było to luźne i sporadyczne. Od stycznia tego roku trenuję w miarę regularnie. Wcześniej przed siłownią treningi w domu ( pompki, dipy, przysiady, brzuszki ) 6. DIETA: Aktualnie 2100 kcal -białko: 160g -węglowodany: 210 -tłuszcz: 70 Jestem w trakcie przejścia z [...]

[...] martwe ciągi czy przysiady co już jest dla mnie wielkim sukcesem ponieważ nie odczuwam żadnego dyskomfortu jak to miało miejsce kiedyś. Odpowiednie mobility + rozciąganie przed treningiem do tego rolowanie po treningu i w dni wolne no i ćwiczenia wzmacniające brzuch i cały gorset zdecydowanie pomagają mi w tej kwestii no i dodatkowo masaże na [...]

[...] - 200g twarogu+pomidor ze szczypiorkiem+łyżka lnianego/sałatka z zieleniny i białek jaj/matrix Całość dostarcza ok 1600 kcal. 3. Suplementy: - TSE - dawkowanie: 1tydz. 2kps/przed treningiem 2tydz. 2kps/po przebudzeniu,2kps/przed treningiem 3tydz.2kps/po przebudzeniu,2kps/przed treningiem,2kps/2godz. po treningu 4tydz. jak 3 5tydz.jak 2 6tydz. [...]

[...] 10 powtórzeń 7kg) 5. OPCJONALNIE 21 co drugi tydzień. SUPLEMENTACJA DT 5g monohydratu rano na czczo po przebudzeniu i kolejne 5h po treningu. 8/10g Bety Alaniny ok.30min przed treningiem. 6/8 tabletek AAKG ok.30min przed treningiem siłowym. 1000mg TRIMAG+B6 DNT 5g monohydratu rano na czczo po przebudzeniu. 4g Bety Alaniny. 1000mg TRIMAG+B6 [...]

[...] g kaszy gryczanej, 150 g piersi z kurczaka, oliwki, ogórek, brokuły, sałata, wszystko polane oliwą z oliwek, suple: Dibencozide B-Complex, Chela-Min Sport Formula posiłek 3 (przedtreningowy): 100 g ryżu, 150 g piersi z kurczaka, oliwki, ogórek, pomidorki koktajlowe, sałata, wszystko polane oliwą z oliwek, suple: Hepaplus olimpu, InhAR Megabola, [...]

[...] doszedł od 90 kg do 112 kg w 9 miesięcy. Trenowałem facetów, którzy na płaskiej ławeczce podnosili 110-115 kg, a po 9 miesiącach - 175 kg. Ale to wszystko było jeszcze przed tym, zanim nauczyłem się wykonywać wszystko poprawnie. Mój ostatni podopieczny nabrał 5,5 kg czystej masy mięśniowej... w 30 dni. Mogłeś wręcz na własne oczy zobaczyć [...]

[...] dieta była świetna, przyniosła efekty ale strasznie w ciągu miesiąca mnie wypompowała i postanowiłem zabrać się do tego powoli sam. Obserwowałem wage, wygląd zewnętrzny i przede wszystkim swoje samopoczucie. Więc tak, już nie będę opisywał mojej michy od początku, tylko skutki jakie przyniosła. Waga w momencie startowania z pierwszym dniu [...]

[...] do tej diety odżywkę dwa razy dziennie, co skończyło sie tylko na odłożeniu tłuszczu. POWIEDZCIE CO O TYM MYŚLICIE ! DAWNA RADA TRENERA KRÓTKIE ROZMYŚLENIE: Kiedyś, na poprzedniej siłowni trener powiedział mi coś takiego, gdy zapytałem jak robić mase. K***a nie pamiętam co powiedział, ale chodziło o to że, wchodzisz na siłownie, rozgrzewasz [...]

[...] min 25 na koniec rozciąganie planuje chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu, ćwiczenia powyżej co 2 dzień. chce robić w pozostałe dni ćwiczenia aerobowe. CELE Zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu wagi, i szczerze mówiąc jak najszybciej, bo nie wiem czy po wrześniu będę mogla dalej korzystać z siłowni i co będzie w ogóle z moim życiem [...]

[...] a potem wracam do leżenia na kanapie. Moja przygoda ze sportem co prawda dopiero się zaczyna, ale chcę by to była zmiana nawyków na całe życie. PYTANIA: 1.) Co na rozgrzewkę przed treningiem siłowym? - Nie jestemw stanie zbyt długo wytrzymać na bieżni, biec zbyt szybko i długo. Zastanawiam się, czy lepiej zmusić się do tej bieżni, spocić w sposób [...]